Eiweiß für die Muskeln
Von eiweiss-muskeln, 18:19Mehr Proteine, mehr Muskeln! Dieser einfache Grundsatz wird oft in Fitnessstudios gepredigt und hat durchaus seine Richtigkeit, da Proteine zu den Grundbausteinen der Zellen gehören, wobei die Muskulatur mit über 60% des Gesamtkörpereiweißes den Hauptspeicher für Protein darstellt. Nur mit ausreichend Protein ist es dem Körper möglich, Muskulatur aufzubauen und zerstörtes Muskelgewebe, bei Muskelkater, zu regenerieren. Der Proteinspeicher wird von der Muskulatur nicht direkt als Energiequelle, sondern vielmehr als Baustoff gebraucht. Eiweißprodukte werden nicht nur bei Kraftsportlern, sondern vor allem auch bei Vegetariern immer beliebter.
Ein Kilogramm Muskulatur besteht schließlich zu etwa 22% aus Eiweiß, 70% aus Wasser und aus einem Fettanteil von 8%. Eine erhöhte Proteinaufnahme kann den Muskelaufbau aber nur fördern, wenn dazu ein gezieltes Training mit Muskelreizen ausgeführt wird. In der Regel werden für Leistungs- und Hochleistungssportler 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm an Körpergewicht empfohlen. Dafür ist es oft notwendig auf Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweisspulver von TheNutritionShop zurückzugreifen. Dabei unterscheiden sich die Eiweiße aber auch in ihrer Wirkungsweise. Casein bspw. wird langsamer vom Körper resorbiert als viele andere, wodurch Riegel oder Shakes mit Casein optimal für die Nacht geeignet sind. Wird weit über den normalen Bedarf hinaus Eiweiß zugeführt, nutzt der Körper das Eiweiß zur Energiebereitstellung und baut es ab.
Ein Kilogramm Muskulatur besteht schließlich zu etwa 22% aus Eiweiß, 70% aus Wasser und aus einem Fettanteil von 8%. Eine erhöhte Proteinaufnahme kann den Muskelaufbau aber nur fördern, wenn dazu ein gezieltes Training mit Muskelreizen ausgeführt wird. In der Regel werden für Leistungs- und Hochleistungssportler 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm an Körpergewicht empfohlen. Dafür ist es oft notwendig auf Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweisspulver von TheNutritionShop zurückzugreifen. Dabei unterscheiden sich die Eiweiße aber auch in ihrer Wirkungsweise. Casein bspw. wird langsamer vom Körper resorbiert als viele andere, wodurch Riegel oder Shakes mit Casein optimal für die Nacht geeignet sind. Wird weit über den normalen Bedarf hinaus Eiweiß zugeführt, nutzt der Körper das Eiweiß zur Energiebereitstellung und baut es ab.
